Азбука Здоровья

"Будущие принадлежит медициние предупредительной" Н.И. Пирогов

Запись по телефону: 8 (0432) 57-81-49

Вернуться к сайту http://massage.vn.ua

14 правил питания, которые помогут похудеть и удержать вес.

printВерсия для печати

 

14 правил питания, которые помогут похудеть и удержать вес.

Автор: Майя Миличь,  Аргументы и Факты.

Екатерина Мириманова на своем собственном опыте доказала, что похудеть без пластической хирургии и таблеток возможно: она похудела на 60 килограммов всего за 1,5 года

Екатерина Мириманова является автором уникальной философии «Минус 60» – единой комплексной системы, разработанной для тех, кто решил похудеть и больше не поправляться, а также изменить свою жизнь и внешность в лучшую сторону.

Система основана на личном успешном опыте автора и вот уже пять лет пользуется популярностью. В книгах, посвященных системе «Минус 60», автор дает ответы на такие вопросы, как заставить себя похудеть, как преодолеть трудности периода похудения, без осложнений для здоровья, как поддерживать себя в хорошей форме и многие другие.

Мы публикуем отрывок из книги Екатерины Миримановой, в котором она излагает систему питания и дает рекомендации по удержанию веса.

Что я делала, чтобы похудеть:

1) Последний прием пищи должен быть не позднее 6-7 вечера

2) Все «вредности», то есть продукты, запрещенные обычными диетами, разрешены к употреблению до 12 дня (например, сладкое, жирное, мучное)

3) В идеале приемов пищи за день должно быть три: завтрак, обед и обязательно ужин

4) Объемы порций должны быть приблизительно одинаковыми по объему, меняется только набор продуктов

5) В обед исключаются жирные продукты (допускается максимум одна чайная ложка сметаны/майонеза на порцию), хлеб, ягоды, жареное на масле. Нельзя совмещать мясо/рыбу с картошкой и макаронами, но можно с рисом и гречкой.

6) На ужин вводятся максимальные ограничения по продуктам. Можно съесть на выбор:
- творог с фруктами или овощами
- мясо или курицу
- овощи с гречкой или рисом
- фрукты с йогуртом

7) После 6 вечера можно пить воду (с газом или без), кофе или чай без сахара

8) Из спиртных напитков разрешено только красное сухое вино

9) Обязательно ежедневное выполнение физических упражнений, хотя бы в течение 10-15 минут.

10) Чтобы кожа успевала подтягиваться, можно «помочь» ей. Я использовала для этих целей кофейный скраб и мумие для того, чтобы сделать растяжки менее заметными.

11) Взвешиваться нужно каждый день, чтобы понять, от каких продуктов вы набираете вес, а от каких, наоборот, худеете.

12) Раз в неделю замеряйте свои объемы, на тот случай, если они начнут таять раньше, чем сдвинется с места вес.

13) И самое важное – я выбрала правильную мотивацию! Худеть нужно не ради кого-то или какого-то события, но ради себя. Именно вы сами должны стать тем «любимым человеком», ради которого вы будете стараться.

14) Не вините себя за то, что вы набрали вес.

Что я делаю после похудения:

1) Я по-прежнему не ем после 6-7 вечера. Мне становится дискомфортно от поздних ужинов

2) «Вредности» я теперь часто позволяю себе в течение всего дня

3) Ежедневно я делаю гимнастику в течение 15 минут, раз в неделю уделяю ей час

4) Кофейный скраб я делаю не ежедневно, но два-три раза в неделю

5) На обед я могу смешивать мясо с любыми гарнирами, ужинаю часто не только продуктами из «списка разрешенных». На этапе удержания веса списки становятся уже не такими актуальными.

6) Я ежедневно взвешиваюсь, чтобы быть уверенной, что не поправляюсь

7) Я стараюсь часто делать себе что-нибудь приятное: покупать косметику, цветы, одним словом – баловать себя. Ощущение, что вы себе небезразличны, помогает удерживать вес.

8) Я стала больше двигаться, и делаю это с удовольствием. В выходные стараюсь гулять по два-три часа.

9) Я всегда завтракаю, в независимости от того, как рано я проснулась.

10) Я стала больше есть мяса и овощей, и меньше круп, картофеля и макарон

11) В течение дня я отдаю предпочтение ржаному хлебу и сухарикам, но на завтрак иногда ем белый хлеб.

12) Я никогда не устраиваю себе разгрузочных дней, чтобы за ними не последовали «загрузочные»

 

 

Дополнение от Соловьева И.В.

В статье даны многие правильные рекомендации. Однако я хочу дополнить её некоторыми комментариями.

1. Сбрасывать вес необходимо медленно. В первый месяц можно сбросить 3-5% от массы тела НЕ БОЛЬШЕ. А в дальнейшем 2-3% от массы тела. Спросите почему? Потому, что организм при этом не испытывает стресса. Если вес сбрасывать более активно, то это может привести к смещениям и нестабильности позвоночника, депрессии, подагре, обострению хронических заболеваний… При быстром похудении человека не только кожа начинает обвисать, но и внутренние органы.

 

2. Ограничения в питании необходимо придерживаться НЕ МЕНЕЕ 8 МЕСЯЦЕВ – если меньше, то набирается исходный вес (который был до похудения) + 15%. Потому от кратковременных диет больше вреда чем пользы.

 

3. Зарядка – обязательный элемент. Но давать нагрузку организму необходимо правильно. Если вы занимались гимнастикой, то с началом похудения не наращивайте нагрузку, если увеличиваете нагрузку – то делать это надо очень медленно. Если вы не занимались гимнастикой, то надо начинать занятия с минимальных ежедневных нагрузок.